trening sila

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] kumpel na wakacje pojechal do hiszpanii na 2miesiace przed wyjazdem waga 88kg przy wzroscie 175 wycisk 160kg po przyjezdzie waga 80kg wycisk 130 jednak zamiast wziasc sie za trening(a wczesniej to juz cwiczyl cos kolo 3lat) to zaczal ostro imprezowac przez 2 miesciace waga spadla do 65kg sila tez poszla ostro w dol wycisk 100kg na wakacjach [...]

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Akcenty po wybieganiu? Trochę dziwny pomysł, bo z reguły powinno być na odwrót- po akcentach spokojny trening, 30-60 minut easy, żeby wyciszyć mięśnie i zwiększyć napływ krwi, co ułatwia regenerację o ile akcent naprawdę dał nam w kość. a poza tym- 10km w tempie 4min/km dla kogoś, kto biega w tym tempie 8km, to nieco ponad siły, nie sądzisz? Co [...]

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

No może ja się nie znam, ale to chyba raczej nie plany treningowe powinny być dostosowane do Twojego stylu życia, sposobu spędzania wolnego czasu itd. Jeśli chcesz coś osiągnąć, to Ty powinieneś dostosować takie czynniki do planu, a w zasadzie do celu treningowego. Cele mogą być różne (siła, moc, masa, rzeźba, LWM...) Wybierz sobie któryś z [...]

no to moze troche inaczej. Czy trening ze stałym obciazeniem np. 90%Cm x 8s x 3p będzie równie dobrze (a nawet lepiej) kształtować siłę jak zwykła piramidka? Oczywiscie z tygodnia na tydzien bym zwiekszal ciezar o 2,5-5kg. I jeszcze jedno, wspominałeś kiedyś, że ladnie sila wchodzi na metodzie "3x3". Czy miałeś na myśli tylko 3 serie x 3 [...]

[...] bogatą w węglowodany co się kłóci z dietą redukcyjna. Najpierw zacznij od ułożenia diety, najlepiej low carb bo bedzie w miare prosta dla początkującego. Potem czas ułożyć trening najlepiej fbw oraz w ciągu tygodnia umieścić aeroby.a na koniec zeby zabezpieczyć mięśnie kup w zależności od długości redukcji BCAA. Jak zrobisz dwa pierwsze pkt. to [...]

[...] moge powiedziec to lepsza regeneracja, sila sie trzyma mimo deficytu wywolanego takimi srodkami, choc i tego zbytnio nie moge okreslic bo obnizylem nieco ciezary i zmienilem trening na obwodowy zeby wycisnac maksymalnie na tempie tereningu. Po czym dlugie aeroby , mialem robic HIIT jako aeroby ale lepiej nie dowalac za duzych obrotow na takim [...]

Dieta do zmiany Trening raz w tygodniu i to porzadny trneing i jedziesz. No i nie robisz tytlko podciagana. Dajesz je np. jako drugie cwiczenie po MC. Ja tak robilem i sila na +

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

jesli celem jest sila to lepszym rozwiazaniem bedzie klasyczny trening na sile - poczytaj posty w dziale "trening"

czuje sie jak gowno na tej diecie, zwlaszca w DNT. Po treningu , jem weglei czuje sie o wiele lepiej. Ale sila na treningach jest, samopoczucie fatalne ,gorzej niz na diecie keto. Zapomnialem dopisac , trening silowy split 3x w tyg Zmieniony przez - szosiu w dniu 2014-10-02 16:35:07

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] musiał przerzucić się na dzielony( ten split)? Dlaczego sądzisz, żeby odpuścić kreatynę? Nie zrobił bym teraz na niej ładnej sylwetki i siła by nie poszła? To jeżeli ćwiczył bym na innych odżywkach i przestał, załóżmy po 1-2 miesiącach to przestał bym rosnąć, były by spadki czy co? A i może masz tam gdzieś w linku jakiś w porządku trening p/p/l?

Taki młody nie jestem 40 lat%-).Teraz zdałem sobie sprawę że mogłem przejść na 20kg a nie porywać się odrazu na 24kg progres był:-).Dodam że 16-tką kg wyciskanie żołnierskie robiłem po 15 pow. a rwanie do 60 pow.trening był bardziej wytrzymałościowy niż siła.Chciałem ćwiczyć 5x5;-)

Knife w każdym poście piszecie ze masa nie pujdzie przy sw oczywiśce jesli ktos o to pyta. No ale wracjmy do tematu dal mnie priorytetem jest masa i siła ogólnie trening siłowy ale sw dożucił bym sobie tak dla przyjemności jako takie pozyteczne aeroby poprawiające kondycje rozcignięcie itd. Chyba jak bym sobie chodził na kyokushin 2X w tygodniu to [...]

Nie polecam w tym wieku treningu typowo siłowego- to nie ten czas. Możesz wykonywać trening masy z elemenatmi siły. Siła będzie szła do góry wraz z przybieraniem masy. Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 podstawowym ćwiczeniu na każdą grupę(np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z użyciem wieększych ociązeń, tak, by [...]

Zmniejsz zakres powtórzeń, a zwiększ obciążenie, wtedy siła powinna iść do góry. No i oczywiście odpowiednie odżywianie, bez tego żaden trening nie pomoże.

Ciupelek MC 5x5 + jedna seria co tydzien, po dojściu do 10s progres o 5 kg i 5x5 odnowa i tak w kółko. Drążek wąski podchwyt 6px5s ( pełny ruch , pierwszy trening luźno , potem z ciężarem ) Modlitewnik lub coś na bic+ramienny regresja 8/10/12 i przedramie , rozciaganie i siła(wytrzymałość) chwytu na drązku i duperele. Tył barków i kaptur z [...]